Blog

Treningi cardio to jedna z najpopularniejszych metod zrzucenia zbędnych kilogramów. Proste, długotrwałe, o umiarkowanej intensywności. Czy jednak na pewno są takie… łatwe?
Przeczytaj więcej

Cel jest absolutnie słuszny. I wydaje się całkiem prosty – trzeba jeść mniej i więcej się ruszać. Dlaczego zatem tak wielu osobom nie udaje się skutecznie i na długo schudnąć?
Przeczytaj więcej

Wykonywanie treningu siłowego czy wytrzymałościowego z towarzyszeniem drugiej osoby ćwiczącej ma wiele zalet – nie grozi nam nuda, mamy zapewnioną asekurację. Czy jednak zawsze ten model się sprawdza?
Przeczytaj więcej

Ćwiczysz, trzymasz dietę, a mimo to mięśnie nie wyglądają dużo lepiej niż kilka miesięcy temu? Wyraźnie masz problem ze skutecznym zbudowaniem masy mięśniowej. Gdzie popełniasz błąd? A może już na zawsze musisz się pogodzić z taką sylwetką?
Przeczytaj więcej

Panuje przekonanie, że trening powinno się zmieniać co 2-3 miesiące. Dlaczego? Bo już nie będzie działał, bo organizm się przyzwyczaił. Czy ta zasada zawsze się sprawdza?
Przeczytaj więcej

Chcesz trenować przynajmniej 3 razy w tygodniu, ale wątpisz, czy uda ci się tyle razy dotrzeć do klubu sportowego? Żaden problem. Można skutecznie połączyć ćwiczenia na siłowni z obwodem wykonywanym w domu, nawet na bardzo ograniczonej powierzchni.
Przeczytaj więcej

Skończyły się letnie upały, to doskonały moment na rozpoczęcie czy powrót do biegania. Decyduje się też na nie wiele osób zmagających się z nadwagą. Czy to dobry sposób aktywności?
Przeczytaj więcej

Idea jest słuszna – nastolatek chce lepiej wyglądać, być sprawniejszy, silniejszy. Dlatego idzie na siłownię. I bardzo dobrze. Problem w tym, że to bardzo specyficzny typ początkującego. Niecierpliwy, nielubiący ograniczeń i wszystkowiedzący
Przeczytaj więcej

Kiedy już pierwszy etap trenowania na siłowni uznajemy za zakończony, całkiem nieźle wykonujemy zdecydowaną większość ćwiczeń, a trening typu Full Body Workout zdecydowanie nam się znudził, przyszła pora na SPLIT. Czyli podzielenie treningu.
Przeczytaj więcej

Jeżeli wakacyjna aktywność skłoniła cię do decyzji o stworzeniu małej domowej siłowni, jednym z pierwszym zakupionych sprzętów zapewne będzie zestaw hantli. I słusznie. Z jego pomocą bez trudu wykonasz całkiem niezły trening.
Przeczytaj więcej

Dieta, trening, regeneracja – trzy kluczowe składniki w drodze do zdrowia, sprawności i ładnej sylwetki. Czy suplementacja jest czwartym, równie niezbędnym jak pozostałe, elementem sukcesu?
Przeczytaj więcej

Siłowni ze sobą nie zabierzesz, ale jest kilka gadżetów, z którymi możesz przeprowadzić satysfakcjonujący trening siłowy i wytrzymałościowy w każdych warunkach.
Przeczytaj więcej

Problem wydaje się błahy, jeśli ktoś ćwiczy rekreacyjnie, a wakacje uważa za naturalny okres odpoczynku od wszystkiego. Jeżeli jednak rytm treningowy i dietetyczny jest dla ciebie ważny, zaplanuj swój urlop tak, aby zarówno odpocząć, jak i podtrzymać wypracowaną formę.
Przeczytaj więcej

Szczupłe osoby budzą zazdrość tych, którzy ciągle muszą kontrolować wielkość i skład wszystkich posiłków. Wydaje się, że dostali dar od losu – mogą bezkarnie wszystko jeść i zawsze będą świetnie wyglądać. Czy na pewno wszystko?
Przeczytaj więcej

Jeżeli jesteś osobą z dość dużym i bogatym stażem na siłowni, za tobą niejeden przerobiony plan treningowy i dobrze wiesz, które ćwiczenia ci służą, a które niekoniecznie… możesz sprawdzić skuteczność zasad opracowanych przez Joe Weidera dla tych, którzy niejedną tonę żelastwa już przerzucili…
Przeczytaj więcej

Wyczyny ultratriathlonistów budzą respekt i zdumienie. I często też chęć, aby choć w niewielkim stopniu zbliżyć się do tych ludzkich maszyn. Przebiec kilkunastokilometrowy bieg przełajowy, wziąć udział w górskim rajdzie rowerowym a może wraz z ekipą przyjaciół ukończyć runmageddon?
Przeczytaj więcej

Gdy zaczynają się gorące dni, chce się więcej pić. Sięgamy po wodę, owocowe napoje, piwo bezalkoholowe (i nie tylko). W jaki sposób powinniśmy nawadniać organizm, ile przyjmować płynów w czasie treningów?
Przeczytaj więcej

Zaczynamy odliczanie do wakacyjnej prezentacji sylwetki. Cel: oczywiście brzuch. Jeśli nie wyraźnie umięśniony, to chociaż płaski i ładny. Czy to możliwe do osiągnięcia?
Przeczytaj więcej

Są niezdrowe, utrudniają odchudzanie, zaburzają metabolizm. I chociaż wszystko to wiemy, to jednak walka ze słodyczowym nałogiem jest szczególnie trudna.
Przeczytaj więcej

Pisaliśmy niedawno o wybranych zasadach Joe Weidera, z których skorzystać mogą osoby dopiero rozpoczynające treningi na siłowni. Być może z wielu z nich korzystają, nawet nie wiedząc, że ich autorem i propagatorem był „ojciec kulturystyki”. Pora na kolejny krok – zasady stworzone z myślą o średniozaawansowanych.
Przeczytaj więcej

Ostatni punkt na mapie słabości ludzkiego organizmu. Nadgarstek. Pracuje codziennie i to ciężko. Kiedy jest kontuzjowany, to jesteśmy „jak bez ręki”. I to dosłownie.
Przeczytaj więcej

Odpowiedni trening, dieta, regeneracja – wszystkie te elementy są równie ważne, jeśli chcemy widzieć postępy w treningu siłowym. Niezwykle ważne jest to, co zrobisz tuż po treningu. A raczej czego nie zrobisz…
Przeczytaj więcej

O zasadach Weidera musiał słyszeć każdy, kto zainteresował się sportami siłowymi i budowaniem sylwetki. Kulturyści – mimo iż w tej branży też co chwila nastają jakieś mody – niezmiennie sięgają do klasyki treningu, czyli 32 zasad spisanych i opracowanych przez ojca tego sportu - Joe Weidera.
Przeczytaj więcej