Blog - www.k-sport.com.pl

Ból pleców a trening: Jak ćwiczyć, żeby przestać cierpieć?

Wed, 11 Mar 2026 00:00:00 GMT

Większość z nas traktuje ból pleców jako sygnał do bezruchu. Tymczasem Twój kręgosłup to jedna z najsilniejszych struktur w ciele, zdolna do niesamowitej adaptacji. Dowiedz się, dlaczego ruch jest lekiem i jak mądry trening siłowy buduje plecy odporne na wyzwania codzienności.

Pierwsze podciągnięcie na drążku: Plan od zera

Thu, 05 Mar 2026 00:00:00 GMT

Podciąganie na drążku to jeden z najbardziej uczciwych wskaźników Twojej sprawności. W przeciwieństwie do ćwiczeń z hantlami, tutaj musisz od razu unieść 100% masy własnego ciała. Poznaj plan, który eliminuje „wycieki energii” przez luźny korpus i prowadzi Cię bezpiecznie do celu dzięki zrozumieniu fizjologii wysiłku.

Brzuch robi się w kuchni? Nieprawda. Poznaj 3 ćwiczenia, które faktycznie go zbudują

Thu, 26 Feb 2026 00:00:00 GMT

Hasło „brzuch robi się w kuchni” to jeden z najpopularniejszych mitów fitness. Choć dieta jest niezbędna, by odsłonić mięśnie, sama niska zawartość tłuszczu bez odpowiedniego treningu siłowego daje efekt płaskiej sylwetki, pozbawionej trójwymiarowości. Jeśli marzysz o głębokiej separacji „sześciopaku”, musisz traktować mięśnie brzucha tak, jak każdą inną partię – poprzez progresywne przeciążanie i pracę pod dużym napięciem mechanicznym

Hantle Cię oszukują? Poznaj prawdę o stałym napięciu i progresie

Wed, 18 Feb 2026 00:00:00 GMT

W świecie fitnessu hantle od dekad uchodziły za złoty standard. Jednak nowoczesna biomechanika rzuca na nie nowe światło. Choć wolne ciężary są niezastąpione w budowaniu bazy, to właśnie systemy linowe oferują rozwiązanie problemów, z którymi grawitacja nie potrafi sobie poradzić: martwych punktów i braku stabilizacji. Sprawdź, jak inteligentne połączenie obu narzędzi przełamie Twoją stagnację.

Ile naprawdę kosztuje Cię karnet na siłownie? Ukryty „podatek od tłoku”

Thu, 12 Feb 2026 00:00:00 GMT

Większość z nas postrzega koszt siłowni przez pryzmat miesięcznego abonamentu. Jednak rzetelna analiza ekonomiczna ujawnia, że to tylko wierzchołek góry lodowej. Jeśli trenujesz w dużej polskiej aglomeracji, Twój rzeczywisty wydatek na formę może przekraczać nawet 850 PLN miesięcznie. Gdzie znikają te pieniądze?

Trap bar vs. gryf prosty: który martwy ciąg jest lepszy dla Twojego kręgosłupa?

Thu, 05 Feb 2026 00:00:00 GMT

Martwy ciąg to bezsprzeczny fundament budowania siły i gęstości kości, jednak dla wielu osób tradycyjna sztanga kojarzy się z ryzykiem kontuzji odcinka lędźwiowego. Czy musisz wybierać między sprawnością a bezpieczeństwem? Biomechanika podpowiada nowoczesne rozwiązanie: trap bar. Ten specyficzny gryf heksagonalny to dla większości trenujących „bezpieczniejsza autostrada” do budowania pancernych pleców i silnych nóg. W tym artykule analizujemy różnice w siłach ścinających, sprawdzamy aktywację mięśni w badaniach EMG i wyjaśniamy, dlaczego zmiana geometrii ciężaru może być Twoją najlepszą decyzją w drodze po długowieczność.

Biohacking domowy: Trening siłowy jako „polisa na życie” dla pokolenia 40+

Tue, 27 Jan 2026 00:00:00 GMT

Współczesna nauka o długowieczności nie pozostawia złudzeń: po czterdziestce trening oporowy przestaje być wyborem estetycznym, a staje się biologiczną koniecznością. Twoje mięśnie to nie tylko silniki ruchu, ale najpotężniejszy organ hormonalny, który chroni Cię przed starzeniem i chorobami metabolicznymi. W tym artykule rozbijamy bank z wiedzą o biohackingu domowym – dowiesz się, jak za pomocą inteligentnych metod, takich jak BFR czy Super Slow, zbudować formę, która będzie Twoją najlepszą polisą na życie na kolejne dekady.

Trening siłowy kobiet w domu: Jak modelować sylwetkę bez efektu „puchnięcia”? (Analiza ekspercka)

Tue, 20 Jan 2026 00:00:00 GMT

Obawiasz się, że trening siłowy sprawi, że Twoja sylwetka stanie się zbyt masywna lub „napuchnięta”? To jeden z najczęstszych mitów fitnessu. Dowiedz się, dlaczego domowy atlas i wyciągi są w rzeczywistości najbardziej precyzyjnymi narzędziami do modelowania kobiecego ciała. Odkryj naukową strategię anty-obrzękową i dowiedz się, jak wykorzystać stałe napięcie mięśniowe do budowy jędrnej sylwetki bez niepożądanych centymetrów w obwodach.

Domowa siłownia na 2m²: Dlaczego atlas to jedyny sensowny wybór w bloku? (Analiza ekspercka)

Thu, 15 Jan 2026 00:00:00 GMT

Współczesna architektura narzuca ograniczenia, ale nie musi ograniczać Twojej formy. Tradycyjna siłownia ze sztangą wymaga przestrzeni, której w bloku często brakuje. Czy 2 metry kwadratowe wystarczą, by zbudować profesjonalną sylwetkę? W tej analizie eksperckiej dekonstruujemy mity o maszynach, tłumaczymy zjawisko „podatku od tarcia” i udowadniamy, że dzięki nowoczesnemu atlasowi możesz zamienić mały kąt w pokoju w strefę maksymalnej hipertrofii – bez konfliktów z sąsiadami i walki o każdy centymetr podłogi.

Ab Wheel to za mało? 5 ćwiczeń na stalowy brzuch z wykorzystaniem gryfu (prostego i łamanego)

Thu, 08 Jan 2026 00:00:00 GMT

Kółko treningowe (ab wheel) stało się zbyt proste? Czas na zimną stal. Dowiedz się, dlaczego nowoczesny trening brzucha odchodzi od brzuszków na rzecz stabilizacji anty-ruchowej. W tym artykule pokażemy Ci, jak wykorzystać zwykły gryf prosty lub łamany, by zbudować pancerny korpus i realnie ochronić kręgosłup.

Power rack vs half rack – którą klatkę wybrać do domowej siłowni? (Poradnik 2026)

Thu, 18 Dec 2025 00:00:00 GMT

Boisz się gilotyny przy wyciskaniu, ale Twój garaż nie jest z gumy? Zderzamy pancerne bezpieczeństwo Power Racka ze sprytną ergonomią Half Racka. Sprawdź, czy w małym pokoju musisz rezygnować z bicia rekordów i zobacz, jak oszukać metraż naszą serią KSG

Jak urządzić domową siłownię?

Thu, 11 Dec 2025 00:00:00 GMT

Zapał do treningu gaśnie, gdy gryf obija ściany, a hantel niszczy panele. To nie jest kolejny tekst o motywacji. Podajemy techniczne wymiary strefy roboczej, sprawdzamy nośność stropów i liczymy, ile naprawdę kosztuje domowa kuźnia. Sprawdź, zanim kupisz sprzęt, który się nie zmieści.

Najlepsze ćwiczenia na biceps

Thu, 04 Dec 2025 00:00:00 GMT

Większość osób trenuje bicepsy na czuja, machając ciężarem bez zrozumienia anatomii. To błąd. W tym poradniku odrzucamy bro-science na rzecz biomechaniki. Dowiesz się, jak wykorzystać supinację, dlaczego warto ćwiczyć na ławce skośnej i jak gryf łamany może uratować Twoje nadgarstki. Poznaj naukowy tier list ćwiczeń na potężne ramiona.

Najlepsze ćwiczenia na triceps

Thu, 27 Nov 2025 00:00:00 GMT

Katujesz bicepsy, a rękawy koszulki nadal są luźne? Błąd. To triceps odpowiada za objętość ramienia! W tym wpisie obalamy mity, pokazujemy ćwiczenia potwierdzone naukowo (tak, anatomia ma znaczenie!) i wyjaśniamy, dlaczego Twój obecny trening może niszczyć Ci stawy. Wejdź i sprawdź gotowy plan.

Trening siłowy –wskazówki dla początkujących

Thu, 20 Nov 2025 00:00:00 GMT

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale nie wiesz jak? Odbierz darmowy plan treningowy dla początkujących (FBW). W tym wpisie znajdziesz gotową rozpiskę 3-dniową, opis najważniejszych ćwiczeń i zasady, dzięki którym zbudujesz formę bezpiecznie i skutecznie.

Ćwiczenia na płaski brzuch - jak trenować?

Wed, 12 Nov 2025 00:00:00 GMT

Marzysz o płaskim brzuchu? Nasz przewodnik wyjaśnia, dlaczego brzuszki nie spalają tłuszczu i jak kluczowy jest deficyt kaloryczny. Poznaj anatomię i najlepsze ćwiczenia na silny brzuch.

Jakie ćwiczenia na uda są najskuteczniejsze?

Tue, 04 Nov 2025 00:00:00 GMT

Masz problem z rozbudową mięśni ud lub oporną tkanką? Odkryj nasz kompletny przewodnik po najlepszych ćwiczeniach z masą ciała i sprzętem do siłowni domowej.

Jak długi powinien być trening?

Fri, 29 Dec 2023 00:00:00 GMT

Jak zobaczyć efekty ćwiczeń?

Thu, 21 Dec 2023 00:00:00 GMT

Sporo osób trenujących już jakiś czas i to nawet ze sporym zaangażowaniem przyznaje, że po początkowym zachwycie nie widzi już efektów swoich treningów. Czy to oznacza, że ich nie ma? A może raczej nie umieją ich dostrzec?

Ćwiczenie pod lupą: martwy ciąg

Mon, 18 Dec 2023 00:00:00 GMT

Istnieje kilka takich ćwiczeń, o których można by napisać książkę. Uważane są za skomplikowane, nawet ryzykowne. Pod lupę bierzemy martwy ciąg.

Chcesz schudnąć? Wyrzuć to z diety!

Mon, 11 Dec 2023 00:00:00 GMT

Dieta eliminacyjna to pierwszy krok do poprawienia sposobu odżywiania. Odruchowo wyrzucamy z jadłospisu to, co uznajemy za niezdrowe, tuczące, szkodliwe dla sylwetki i sprawności.

Cardio – jak ćwiczyć, żeby to miało sens?

Thu, 26 Oct 2023 00:00:00 GMT

Treningi cardio to jedna z najpopularniejszych metod zrzucenia zbędnych kilogramów. Proste, długotrwałe, o umiarkowanej intensywności. Czy jednak na pewno są takie… łatwe?

Cel: odchudzanie. Na co trzeba uważać?

Thu, 19 Oct 2023 00:00:00 GMT

##Popularne

Cel jest absolutnie słuszny. I wydaje się całkiem prosty – trzeba jeść mniej i więcej się ruszać. Dlaczego zatem tak wielu osobom nie udaje się skutecznie i na długo schudnąć?

Nastolatek na siłowni

Thu, 31 Aug 2023 00:00:00 GMT

Idea jest słuszna – nastolatek chce lepiej wyglądać, być sprawniejszy, silniejszy. Dlatego idzie na siłownię. I bardzo dobrze. Problem w tym, że to bardzo specyficzny typ początkującego. Niecierpliwy, nielubiący ograniczeń i wszystkowiedzący

Trening SPLIT 3-dniowy i 4-dniowy – jak ułożyć plan?

Fri, 25 Aug 2023 00:00:00 GMT

Kiedy już pierwszy etap trenowania na siłowni uznajemy za zakończony, całkiem nieźle wykonujemy zdecydowaną większość ćwiczeń, a trening typu Full Body Workout zdecydowanie nam się znudził, przyszła pora na SPLIT. Czyli podzielenie treningu.

Cały trening z hantlami

Thu, 17 Aug 2023 00:00:00 GMT

Jeżeli wakacyjna aktywność skłoniła cię do decyzji o stworzeniu małej domowej siłowni, jednym z pierwszym zakupionych sprzętów zapewne będzie zestaw hantli. I słusznie. Z jego pomocą bez trudu wykonasz całkiem niezły trening.

Suplementy. Bez przesady, ale czasem jednak warto

Tue, 08 Aug 2023 00:00:00 GMT

Dieta, trening, regeneracja – trzy kluczowe składniki w drodze do zdrowia, sprawności i ładnej sylwetki. Czy suplementacja jest czwartym, równie niezbędnym jak pozostałe, elementem sukcesu?

Siłownia w wakacyjnej walizce

Tue, 25 Jul 2023 00:00:00 GMT

Siłowni ze sobą nie zabierzesz, ale jest kilka gadżetów, z którymi możesz przeprowadzić satysfakcjonujący trening siłowy i wytrzymałościowy w każdych warunkach.

Jak nie stracić formy w wakacje?

Mon, 17 Jul 2023 00:00:00 GMT

Problem wydaje się błahy, jeśli ktoś ćwiczy rekreacyjnie, a wakacje uważa za naturalny okres odpoczynku od wszystkiego. Jeżeli jednak rytm treningowy i dietetyczny jest dla ciebie ważny, zaplanuj swój urlop tak, aby zarówno odpocząć, jak i podtrzymać wypracowaną formę.

Najczęstsze wymówki treningowe

Thu, 13 Jul 2023 00:00:00 GMT

Rutyna treningowa nie jest łatwa. I nie oszukujmy się, nie ma takiej osoby, która zawsze ma ochotę na trening. Często wtedy na wszystkie sposoby szukamy wymówki, aby usprawiedliwić własne rozleniwienie. W tym artykule – trochę na poważnie, a trochę z przymrużeniem oka – najczęstsze wymówki treningowe.

Czy szczupłe osoby muszą dbać o dietę?

Fri, 07 Jul 2023 00:00:00 GMT

Szczupłe osoby budzą zazdrość tych, którzy ciągle muszą kontrolować wielkość i skład wszystkich posiłków. Wydaje się, że dostali dar od losu – mogą bezkarnie wszystko jeść i zawsze będą świetnie wyglądać. Czy na pewno wszystko?

Zasady Weidera dla zaawansowanych

Tue, 27 Jun 2023 00:00:00 GMT

Jeżeli jesteś osobą z dość dużym i bogatym stażem na siłowni, za tobą niejeden przerobiony plan treningowy i dobrze wiesz, które ćwiczenia ci służą, a które niekoniecznie… możesz sprawdzić skuteczność zasad opracowanych przez Joe Weidera dla tych, którzy niejedną tonę żelastwa już przerzucili…

Jak przygotować się do sportów wytrzymałościowych?

Wed, 14 Jun 2023 00:00:00 GMT

Wyczyny ultratriathlonistów budzą respekt i zdumienie. I często też chęć, aby choć w niewielkim stopniu zbliżyć się do tych ludzkich maszyn. Przebiec kilkunastokilometrowy bieg przełajowy, wziąć udział w górskim rajdzie rowerowym a może wraz z ekipą przyjaciół ukończyć runmageddon?

Prawidłowe nawodnienie organizmu – co trzeba o nim wiedzieć?

Wed, 07 Jun 2023 00:00:00 GMT

Gdy zaczynają się gorące dni, chce się więcej pić. Sięgamy po wodę, owocowe napoje, piwo bezalkoholowe (i nie tylko). W jaki sposób powinniśmy nawadniać organizm, ile przyjmować płynów w czasie treningów?

Jak skutecznie odstawić słodycze?

Tue, 30 May 2023 00:00:00 GMT

Są niezdrowe, utrudniają odchudzanie, zaburzają metabolizm. I chociaż wszystko to wiemy, to jednak walka ze słodyczowym nałogiem jest szczególnie trudna.

Zasady Weidera dla średniozaawansowanych

Tue, 23 May 2023 00:00:00 GMT

Pisaliśmy niedawno o wybranych zasadach Joe Weidera, z których skorzystać mogą osoby dopiero rozpoczynające treningi na siłowni. Być może z wielu z nich korzystają, nawet nie wiedząc, że ich autorem i propagatorem był „ojciec kulturystyki”. Pora na kolejny krok – zasady stworzone z myślą o średniozaawansowanych.

Słaby punkt – nadgarstek

Tue, 16 May 2023 00:00:00 GMT

Ostatni punkt na mapie słabości ludzkiego organizmu. Nadgarstek. Pracuje codziennie i to ciężko. Kiedy jest kontuzjowany, to jesteśmy „jak bez ręki”. I to dosłownie.

Tego nie rób po treningu siłowym!

Thu, 11 May 2023 00:00:00 GMT

Odpowiedni trening, dieta, regeneracja – wszystkie te elementy są równie ważne, jeśli chcemy widzieć postępy w treningu siłowym. Niezwykle ważne jest to, co zrobisz tuż po treningu. A raczej czego nie zrobisz…

Zasady Weidera w treningu dla początkujących

Wed, 26 Apr 2023 00:00:00 GMT

O zasadach Weidera musiał słyszeć każdy, kto zainteresował się sportami siłowymi i budowaniem sylwetki. Kulturyści – mimo iż w tej branży też co chwila nastają jakieś mody – niezmiennie sięgają do klasyki treningu, czyli 32 zasad spisanych i opracowanych przez ojca tego sportu - Joe Weidera.

Dlaczego nie mogę zacząć biegać?

Mon, 17 Apr 2023 00:00:00 GMT

Chyba nic tak nie wzbudza zazdrości jak widok biegaczy swobodnie pomykających po miejskich chodnikach, leśnych i parkowych ścieżkach. Bieganie jest postrzegane jako synonim lekkości, zdrowego trybu życia, panowania nad własnym organizmem.

Słaby punkt – odcinek lędźwiowy kręgosłupa

Sat, 08 Apr 2023 00:00:00 GMT

Kolejny etap naszej podróży po mapie słabych punktów organizmu, które zdecydowanie zbyt często dają o sobie znać uporczywym bólem. Tym razem dół pleców

Czy można nauczyć się jogi bez instruktora?

Fri, 31 Mar 2023 00:00:00 GMT

Joga to wyjątkowy rodzaj aktywności fizycznej, gdzie niezwykle ważną rolę odgrywa element skupienia, wewnętrznej harmonii. Same ćwiczenia nie wydają się szczególnie skomplikowane. Czy zatem można ich nauczyć się bez pomocy instruktora?

Duży brzuch – duży problem

Thu, 16 Mar 2023 00:00:00 GMT

Odstający, widoczny brzuch psuje każdą sylwetkę. I tę szczupłą, i tę masywniejszą. Nie ma nic wspólnego z wysportowanym wyglądem. Przystoi chyba tylko strongmanom i potężnym ciężarowcom…

Ćwiczenia na spięte mięśnie

Wed, 08 Mar 2023 00:00:00 GMT

Za dużo siedzimy, zbyt często się garbimy, za mało dbamy o rozciągnięcie mięśni. Efekt jest taki, że czujemy bolesność w szyi, obręczy barkowej, plecach. Jak pomóc zbyt spiętym mięśniom?

Zmęczenie czy progres? Co jest Twoim celem?

Tue, 28 Feb 2023 00:00:00 GMT

Osoby trenujące można podzielić na dwie grupy – dążących do maksymalnego zmęczenia i trenujących w spokojniejszy, ale zdyscyplinowany sposób, co chwila sprawdzających, a nawet zapisujących wyciśnięte kilogramy, osiągnięty czas i kilometry biegu. Oczywiście, podział ten dotyczy tych, którzy już zwycięsko przeszli etap „bycia początkiem”

Słaby punkt: staw ramienny

Tue, 21 Feb 2023 00:00:00 GMT

Pisaliśmy już o łokciu i kolanie jako miejscach, które dość nieprzyjemnie potrafią dać o sobie znać i skutecznie utrudnić nie tylko uprawianie sportu, ale i codzienną aktywność. Pora na kolejny punkt – staw barkowy.

Słaby punkt – łokieć

Tue, 31 Jan 2023 00:00:00 GMT

Pisaliśmy już o stawie kolanowym, pora na kolejny staw, który dość często sprawia problemy. Łokieć to nie tylko przekleństwo tenisistów i golfistów, bo kontuzje z nim związane dotknąć mogą każdego i skutecznie utrudnić uprawianie sportu oraz codzienne czynności.

Wyjazd na narty – twój test sprawności fizycznej

Mon, 23 Jan 2023 00:00:00 GMT

Przed wyjazdem na narty sprawdzamy stan sprzętu. A powinniśmy przede wszystkim sprawdzić stan naszej formy, bo to przecież od niej zależeć będzie nie tylko satysfakcja, ale i bezpieczeństwo na stoku.

Sposoby na idealną rozgrzewkę

Tue, 17 Jan 2023 00:00:00 GMT

O rozgrzewce można mówić w nieskończoność. Że jest szczególnie ważna, że chroni przed kontuzjami, że to od niej zależy jakość naszego treningu. A i tak sporo osób uważa, że trzy minuty truchtu i wymachy ramionami to wystarczająca porcja rozgrzewki. Co jest z nią nie tak? Zbyt nudna? Męcząca?

Jak można spalić 1 kg tłuszczu?

Tue, 10 Jan 2023 00:00:00 GMT

Chociaż ekspresowe spalanie tkanki tłuszczowej to nie jest najlepsze rozwiązanie, to czasem warto wiedzieć, w jaki sposób i z jakim wysiłkiem można spalić 1 kg tłuszczu…

Brak postępów w treningach? Oto możliwe przyczyny…

Thu, 29 Dec 2022 00:00:00 GMT

Systematyczność, koncentracja, mobilizacja… Co jeszcze jest potrzebne, aby treningi przynosiły efekty?

Trening na macie

Tue, 20 Dec 2022 00:00:00 GMT

Kiedy pod ręką nie masz zupełnie żadnego przyrządu do ćwiczeń, a potrzeba poruszania się jest, wystarczy tylko mata. Przyda się nie tylko do ćwiczeń w domu, ale i podczas podróży czy w plenerze, jeśli pogoda sprzyja.

Trening piramidalny – dla kogo, jakie efekty?

Mon, 12 Dec 2022 00:00:00 GMT

Jeden z ciekawszych i bardziej skutecznych schematów treningowych stworzony przez Joe Weidera. Sprawdzi się, gdy chcesz szybciej zobaczyć efekt swojej pracy na siłowni

Słaby punkt – kolano

Tue, 06 Dec 2022 00:00:00 GMT

Bark, łokieć, kolano, dolny odcinek pleców, nadgarstek. To chyba „najsłabsze ogniwa” naszego organizmu. Stawy lub miejsca mocno obciążone pracą nie tylko podczas treningu, ale i wykonywania codziennych czynności, często w niewłaściwy sposób. W tym artykule pod lupą kolano.

Jak pozbyć się boczków?

Fri, 28 Oct 2022 00:00:00 GMT

To zdecydowanie jeden ze słabszych punktów naszej sylwetki. Kiedy zależy nam na zredukowaniu tkanki tłuszczowej, często to właśnie nieszczęsne „boczki” stawiają opór. Czy są na nie skuteczne sposoby?

Trening dla zabieganych

Fri, 21 Oct 2022 00:00:00 GMT

Większość osób twierdzi, że najbardziej brakuje im… czasu. Na odpoczynek, na realizację swoich marzeń, spotkania ze znajomymi, na uprawianie sportu. Ile w tym prawdy? To tylko wymówka?

Czy można ćwiczyć z zakwasami?

Fri, 14 Oct 2022 00:00:00 GMT

Są odczuwalnym dowodem naszego zaangażowania w trening. Są też sygnałem, że organizm musi się zregenerować. I lepiej tego nie lekceważyć.

Wady i zalety słomianego zapału

Fri, 07 Oct 2022 00:00:00 GMT

Jeśli dość często szybko się na coś nakręcasz, a potem równie szybko stwierdzasz, że „to nie to” i szukasz nowych wyzwań, jesteś idealnym przykładem słomianego zapału. Czy to źle? Niekoniecznie.

Roller – moda czy konieczność?

Fri, 30 Sep 2022 00:00:00 GMT

Pojawił się jako ciekawy gadżet leczniczo-treningowy i dość szybko zyskał wiernych fanów. Nie da się ukryć – jest wygodny, prosty w użyciu i skuteczny. Pod warunkiem, że umiemy go stosować.

Co szkodzi twojej formie?

Mon, 19 Sep 2022 00:00:00 GMT

Zła dieta, rozregulowany rytm dnia, stres. To z pewnością są czynniki negatywnie wpływające na samopoczucie i kondycję fizyczną. Co jeszcze nie pomaga w utrzymaniu dobrej formy?

Trening w superseriach – jak to działa?

Wed, 14 Sep 2022 00:00:00 GMT

Jedna z klasycznych metod treningowych pozwalająca na przełamanie stagnacji oraz sporą oszczędność czasu. Jakie jeszcze są zalety superserii?

Cel: koncentracja i czucie mięśniowe

Wed, 07 Sep 2022 00:00:00 GMT

Trenerzy do znudzenia powtarzają: Skoncentruj się na ćwiczeniach. Czy chodzi tylko o prawidłową technikę? Czy raczej o zdolność czucia mięśniowego?

Trening z piłką szwajcarską

Fri, 26 Aug 2022 00:00:00 GMT

Niedrogi i sympatyczny sprzęt treningowy, który doskonale urozmaici program ćwiczeń siłowych. Pozwala ćwiczyć równowagę i wzmacniać mięśnie głębokie.

Ćwiczenia, które cię odmłodzą

Thu, 18 Aug 2022 00:00:00 GMT

Czy za pomocą ćwiczeń można poczuć się młodziej? Zdecydowanie. Nawet minimalna poprawa siły, gibkości czy wytrzymałości sprawia, że lepiej się czujemy, jesteśmy gotowi na nowe wyzwania.

Trening bokserski – nie tylko dla pięściarzy

Wed, 10 Aug 2022 00:00:00 GMT

Jest dynamiczny, wymagający, świetnie poprawia siłę i wytrzymałość, kształtuje sylwetkę. Warto podpatrzeć, jak trenują pięściarze.

Trening crossfit we własnym mieszkaniu

Thu, 04 Aug 2022 00:00:00 GMT

Crossfit to dyscyplina kojarząca się z wysiłkiem, dużą porcją motywacji i wyczerpującym tempem.

Trening siłowy kobiet – najczęściej popełniane błędy

Thu, 28 Jul 2022 00:00:00 GMT

Ten artykuł jest z cyklu „kij w mrowisko”. Jak wiadomo, ilu użytkowników siłowni, tyle koncepcji dotyczących trenowania. Jednak na podstawie obserwacji wielu trenerów oraz wypowiedzi kobiet trenujących można mniej więcej wskazać najczęściej popełniane błędy przez wiele pań.

Trening dla osób z otyłością – najważniejsze zasady

Tue, 19 Jul 2022 00:00:00 GMT

Nikt nie ma wątpliwości, że walka z otyłością musi wiązać się z ruchem, czyli zwiększonym wydatkiem energetycznym. Problem polega na tym, że otyłość utrudnia lub czyni niebezpiecznymi bardzo wiele rodzajów tradycyjnego treningu. Jak zatem skutecznie, ale przede wszystkim zdrowo ćwiczyć w przypadku otyłości?

Trening na skakance

Tue, 12 Jul 2022 00:00:00 GMT

Idealny, niewielki przedmiot, który można zabrać ze sobą na wakacje. Wystarczy kilkanaście minut treningu, aby spalić sporo kalorii i poprawić wydolność.

Jak poprawić szybkość?

Tue, 05 Jul 2022 00:00:00 GMT

Szybkość kojarzy się głównie z bieganiem, sportami zespołowymi. Czy w takim razie trzeba pracować nad tą cechą motoryczną, skoro nie jesteśmy fanami ani biegania, ani gry w piłkę czy tenisa?

Serie łączone – kiedy warto je wykonywać?

Tue, 31 May 2022 00:00:00 GMT

Są uważane za sposób na pokonanie stagnacji w treningu, zwiększenie intensywności, poprawę wytrzymałości. Czy serie łączone mają jakieś wady?

Trening z piłką lekarską

Tue, 24 May 2022 00:00:00 GMT

Wyjątkowo nieskomplikowany przyrząd znany ze szkolnych lekcji WF-u. Naprawdę warto po niego sięgnąć i wykorzystać do ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe.

Jak poprawić koordynację ruchową?

Wed, 18 May 2022 00:00:00 GMT

Zręczność, zwinność i utrzymywanie równowagi – to części składowe niezwykle potrzebnej umiejętności, jaką jest koordynacja ruchowa. Przydaje się nie tylko w czasie ćwiczeń.

Pamięć mięśniowa – jak to działa?

Tue, 10 May 2022 00:00:00 GMT

Sprzymierzeniec tych, którzy mają długą przerwę w treningach. Pomaga w szybkim tempie wrócić do dawnej formy. Ale wymaga wysiłku.

Najlepsze ćwiczenia na mięśnie łydek

Wed, 04 May 2022 00:00:00 GMT

Niby nieduża, ale niezwykle oporna grupa mięśniowa, która potrafi do szału doprowadzić osoby marzące o perfekcyjnej i proporcjonalnej sylwetce.

Trening funkcjonalny – najlepszy prezent dla twojego organizmu

Fri, 29 Apr 2022 00:00:00 GMT

Tu nie chodzi o rozrost masy mięśniowej ani o wyrzeźbienie doskonałej sylwetki. Priorytetem w treningu funkcjonalnym jest ogólna sprawność fizyczna. Efekty poczujemy, nawet siedząc przy biurku

Trening na dworze – co możesz zyskać?

Fri, 22 Apr 2022 00:00:00 GMT

Jeśli już od dłuższego czasu marzysz o wyjściu z siłowni, ale obawiasz się, że ćwiczenia na dworze będą mniej skuteczne – przeczytaj. Podpowiemy, jak przygotować się do sensownego wiosennego treningu.

Siłownie plenerowe – kusząca opcja, ale…

Thu, 14 Apr 2022 00:00:00 GMT

Zaczęły masowo powstawać kilkanaście lat temu jako prozdrowotna forma wykorzystania przestrzeni publicznej. Czy faktycznie są wykorzystywane?

Jak poprawić skoczność?

Mon, 04 Apr 2022 00:00:00 GMT

Może na co dzień aż tak często nie skaczesz wysoko do góry, ale jeśli lubisz czasem zagrać w koszykówkę czy siatkówkę z pewnością przyda ci się znajomość ćwiczeń poprawiających skoczność.

Najlepsze ćwiczenia na mięśnie przedramion

Fri, 25 Mar 2022 00:00:00 GMT

Siła chwytu przydaje się w wielu sportach – akrobatyce, street workoutcie czy wspinaczce. I oczywiście podczas ćwiczeń na siłowni. W jaki sposób można wzmocnić przedramiona?

Gorszy dzień? To normalne

Tue, 22 Mar 2022 00:00:00 GMT

Jeżeli zawsze i wszędzie twierdzisz, że trenowanie sprawia ci przyjemność i już nie możesz doczekać się kolejnego treningu, to albo masz za słaby trening, albo oszukujesz samego siebie

Czy wszystkie ćwiczenia są dla ciebie dobre?

Thu, 17 Mar 2022 00:00:00 GMT

Każde ćwiczenie, które wykonujemy na treningu, powinno czemuś służyć. Jeżeli nie jesteśmy przekonani do jego skuteczności czy technicznej poprawności, to może lepiej z niego zrezygnować?

Patenty na regenerację

Mon, 28 Feb 2022 00:00:00 GMT

Bez regeneracji nie ma progresu. Nie ma też zadowolenia z treningu. Czy na pewno wiesz, jak się regenerować?

Trening na trampolinie? Porcja niezłego wycisku

Tue, 22 Feb 2022 00:00:00 GMT

Zabawny przerywnik w tradycyjnym treningu cardio? Niekoniecznie. Jeśli trampolinę sportową wykorzystasz do intensywnych ćwiczeń, możesz naprawdę być zaskoczony efektami.

Pierwszy sprzęt w domu? Ławeczka!

Tue, 15 Feb 2022 00:00:00 GMT

Jeżeli właśnie zastanawiasz się, czy nie skompletować sprzętu do niewielkiej domowej siłowni, zapewne zadajesz sobie pytanie: od czego zacząć? Potrzebny jest przyrząd maksymalnie wszechstronny i nie zajmujący przestrzeni na stałe. A zatem… ławeczka!

Najlepsze ćwiczenia na mięśnie ud

Mon, 07 Feb 2022 00:00:00 GMT

Z dziwnych przyczyn trening nóg jest często pomijany przez bywalców siłowni, zwłaszcza mężczyzn. Dlaczego? Bo wyglądają wystarczająco dobrze? Bo najczęściej nosimy spodnie? Bo po co się męczyć, lepiej skupić się na klatce i ramionach?

Najlepsze ćwiczenia na pośladki

Mon, 31 Jan 2022 00:00:00 GMT

Pośladki stały się damskim odpowiednikiem męskiego „bica i klaty”, czyli siłownianego must have. Zapanowała moda na to, aby mieć piękną, umięśnioną pupę. I w dążeniu do tego celu kobiety sięgają po naprawdę imponujące ciężary!

Zamiast wielkich postanowień…

Mon, 24 Jan 2022 00:00:00 GMT

Czy warto cokolwiek sobie obiecywać, skoro raczej w noworoczne postanowienia nie wierzymy i są dla nas głównie przedmiotem żartów? Po co narażać się na śmieszność i rozczarowanie?

Wzorce ruchowe – czy można je poprawić? Część 2.

Tue, 18 Jan 2022 00:00:00 GMT

W poprzedniej części omówiliśmy trzy z podstawowych wzorców ruchowych – stabilną pozycję, przemieszczanie się i ruch zawiasowy w stawie biodrowym.

Wzorce ruchowe – czy można je poprawić? Część 1.

Tue, 11 Jan 2022 00:00:00 GMT

To nie jest żadna ciekawostka ani fitnessowa nowinka – to wiedza stanowiąca bazę dla fizjoterapii, rehabilitacji, treningu funkcjonalnego. Naprawdę warto przyjrzeć się swoim wzorcom ruchowym. Być może znajdziesz przyczynę dolegliwości lub ograniczeń treningowych.

Kiedy trenować – rano, po południu czy wieczorem?

Thu, 30 Dec 2021 00:00:00 GMT

Krąży dużo teorii o tym, w jaki sposób pora dnia wpływa na naszą wydolność na treningu. Czy zawsze jest to jednak sprawa indywidualna? A może istnieją wyraźne wskazówki, w jaki sposób powinniśmy planować treningi?

Najlepsze ćwiczenia na mięśnie grzbietu

Wed, 22 Dec 2021 00:00:00 GMT

Duża grupa mięśniowa, której rozbudowa jest niezbędna, jeśli chcemy pochwalić się proporcjonalną sylwetką. Harmonijnie zbudowane plecy z wyraźną separacją poszczególnych mięśni dowodzą, że naprawdę nie oszczędzasz się na siłowni.

Zima to czas na Nordic Walking

Mon, 13 Dec 2021 00:00:00 GMT

Zanim lekceważąco stwierdzisz, że to trening dla seniorów i w ogóle trudno to nazwać sportem, przeczytaj. Zalet Nordic Walking jest dużo więcej niż myślisz. A zima to doskonały moment na ten rodzaj ćwiczeń.

O tych ćwiczeniach nie zapominaj na treningu!

Wed, 08 Dec 2021 00:00:00 GMT

Pewnie kiedyś zdarzyło ci się zastanawiać, jaką rzecz zabrałbyś ze sobą na bezludną wyspę. A gdyby pytanie dotyczyło… treningu? Czy jest takie ćwiczenie, którego po prostu nie można nie wykonywać? Podciąganie, pompki, przysiad? A może coś zupełnie innego? Sprawdźmy.

Ektomorfik, endomorfik, mezomorfik – czy warto przejmować się tym podziałem?

Mon, 29 Nov 2021 00:00:00 GMT

##Popularne

Teoria o trzech dominujących typach budowy funkcjonuje od kilkudziesięciu lat i z całą pewnością jest jedną z najczęściej przywoływanych. I również najczęściej krytykowanych.

Trening izometryczny – zasady i zalety

Fri, 19 Nov 2021 00:00:00 GMT

Nie jest skomplikowany, łatwo wykonać go w każdych warunkach i może stać się dobrym uzupełnieniem klasycznego treningu siłowego.

Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha

Wed, 10 Nov 2021 00:00:00 GMT

Kiedy tworzy się ranking najlepszych ćwiczeń na tę grupę mięśniową, pewne jest, że wywoła się dyskusję. Bo to mięśnie, których pracę odczuwamy w bardzo indywidualny sposób.

Jak poprawić siłę?

Tue, 02 Nov 2021 00:00:00 GMT

Siła mięśni potrzebna jest nie tylko strongmanom i zawodnikom sportów walki. Bez niej trudno jest wspinać się, biegać czy pływać. Jeśli chcesz osiągać sportowe sukcesy, dbaj o rozwój siły mięśni.

Jak poprawić gibkość?

Thu, 21 Oct 2021 00:00:00 GMT

Zdecydowanie częściej widzimy konieczność poprawienia wytrzymałości, siły czy szybkości. Gibkość jest tą cechą motoryczną, którą uważamy za wrodzoną czy nawet uwarunkowaną genetycznie. I dlatego niewiele robimy w kierunku jej poprawienia. A to błąd.

Wybieramy gryf do domowej siłowni

Wed, 13 Oct 2021 00:00:00 GMT

To jeden z ważniejszych przedmiotów w twojej siłowni. Wyciskanie, przysiady, martwy ciąg – te popularne ćwiczenia wymagają użycia sztangi, czyli gryfu z odpowiednio dobranymi obciążeniami.

Najlepsze ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Thu, 07 Oct 2021 00:00:00 GMT

Klatka i biceps – ulubiony zestaw wszystkich panów na siłowni. Zwłaszcza początkujących i kierujących się zasadą: „ma być widać”. Sprawdźmy, które ćwiczenia gwarantują progres…

NEAT – wielka moc niewielkiego wysiłku

Thu, 30 Sep 2021 00:00:00 GMT

Czy jesteś osobą aktywną? Tak, bo trzy razy w tygodniu jedziesz na trening na siłownię? A co z codziennymi czynnościami? One potrafią zdecydowanie poprawić bilans twojej aktywności fizycznej.

Dolegliwości treningowe, czyli co ci mówi twój organizm? Część 2.

Fri, 17 Sep 2021 00:00:00 GMT

Mięśnie mogą sygnalizować zmęczenie drżeniem lub skurczami, ciało dopominać się wody poprzez silny ból głowy. Czy wiesz, co chce ci powiedzieć twoje ciało?

Street workout na własnym podwórku? To ci się przyda!

Mon, 06 Sep 2021 00:00:00 GMT

Chociaż to dyscyplina stworzona dla miejskiej przestrzeni, jej popularność sprawiła, że coraz więcej osób decyduje się trenować na własnym podwórku czy nawet w domu. Wszystko jest możliwe, jeśli odpowiednio zaplanujesz przestrzeń i postawisz na solidny sprzęt.

Najlepsze ćwiczenia na barki

Fri, 13 Aug 2021 00:00:00 GMT

To właśnie mięśnie naramienne, potocznie zwane barkami, w ogromnej mierze wpływają na proporcje sylwetki. Im szersze barki, tym bardziej atletyczna budowa. Warto zatem poświęcić im naprawdę dużo uwagi.

Street workout – trenuj bez błędów!

Fri, 06 Aug 2021 00:00:00 GMT

Każda dyscyplina wymaga wytrwałości, której często brakuje osobom początkującym. Jednak street workout jest szczególny – tu nadmiar ambicji i chęć szybkiego osiągnięcia spektakularnych wyników często zmienia się w niebezpieczną w skutkach brawurę.

Czy jest ci potrzebny trener personalny?

Tue, 27 Jul 2021 00:00:00 GMT

Motywuje, pilnuje, dba o bezpieczeństwo. I przede wszystkim ma dużą wiedzę i doświadczenie. To zalety trenera personalnego. Czy jednak jego obecność jest niezbędna do osiągnięcia sukcesu?

Street workout i kalistenika – czym się różnią?

Mon, 19 Jul 2021 00:00:00 GMT

Obie dyscypliny są ogólnorozwojowe, w obu wykorzystujemy obciążenie własnego ciała. A jednak choć w wielu aspektach podobne, nie oznaczają tego samego.

Street workout – zacznij właśnie teraz!

Mon, 05 Jul 2021 00:00:00 GMT

Lato to idealny moment, aby spróbować nowego rodzaju treningu. Street workout, czyli ćwiczenia wymagające wyjątkowej siły i gibkości. Co roku przybywa zwolenników tej niezwykłej dyscypliny. Może czas do nich dołączyć?

Rozciąganie statyczne czy dynamiczne – porównanie

Tue, 29 Jun 2021 00:00:00 GMT

O tym, że rozciąganie jest niezbędnym elementem treningu, wie zapewne każdy ćwiczący. Ale jaka jest różnica między rozciąganiem dynamicznym i statycznym i jakich efektów można oczekiwać? Sprawdźmy.

Objętość, długość i częstotliwość treningowa – co trzeba o nich wiedzieć?

Tue, 22 Jun 2021 00:00:00 GMT

Kiedy układasz plan treningowy, który będzie idealnie odpowiadał twoim potrzebom, te trzy pojęcia powinieneś właściwie rozumieć.

Drabinka gimnastyczna – świetna baza dla treningu całego ciała

Tue, 15 Jun 2021 00:00:00 GMT

Unoszenie nóg w zwisie to naprawdę nie jest jedyne ćwiczenie, które można wykonać z pomocą drabinki gimnastycznej. Ten wszechstronny sprzęt może z powodzeniem stać się centrum twojej domowej siłowni.

Kiedy stosować zasadę wstępnego zmęczenia mięśni?

Mon, 07 Jun 2021 00:00:00 GMT

To nie jest metoda dla początkujących. Nie dlatego, że trudna, lecz po prostu nie jest im potrzebna. Zasadę wstępnego zmęczenia mięśni – stworzoną przez ojca kulturystyki Joe Weidera – stosują osoby o dłuższym stażu treningowym jako dodatkowy bodziec do rozbudowy konkretnych mięśni.

Czy warto ułożyć własny plan treningowy?

Mon, 31 May 2021 00:00:00 GMT

Zdarza się, że zachwyceni osiągnięciami treningowymi innej osoby decydujemy się naśladować ją we wszystkim – rodzaju i częstotliwości treningu, diecie. Skoro jej pomogło, pomoże i nam. Błędne myślenie. Nie ma dwóch identycznych osób trenujących…

Jak poprawić wytrzymałość?

Thu, 20 May 2021 00:00:00 GMT

Ćwiczyć bez zadyszki. Zaplanować dłuższą wycieczkę rowerową i nie dyszeć na pierwszym podjeździe. Chcesz mieć lepszą wytrzymałość? Popraw ją odpowiednim treningiem.

Siłownia i bieganie – jak to połączyć?

Mon, 10 May 2021 00:00:00 GMT

Bieganie zamiast treningu siłowego? A może przed treningiem lub po nim? Jak to dobrze połączyć, aby jak najwięcej zyskać?

Jak dbać o mięśnie głębokie?

Fri, 30 Apr 2021 00:00:00 GMT

Tych mięśni nie widać, więc raczej nie pochwalisz się nimi tak jak pięknie rozbudowaną klatką czy ramionami. Jednak lepiej ich nie zaniedbywać na treningu, bo wkrótce możesz się przekonać, jak bardzo są ci potrzebne…

Home office? Czas na przerwę!

Tue, 06 Apr 2021 00:00:00 GMT

Potrzebujesz 15 minut, żeby lepiej się poczuć. Zamiast pić kolejną kawę, zamiast sięgać po coś słodkiego, otwórz okno i zrób kilka prostych ćwiczeń, które pomogą ci skoncentrować się nad dalszą pracą.

Jak stworzyć wymarzone miejsce do wypoczynku w ogrodzie?

Wed, 24 Mar 2021 00:00:00 GMT

Własny ogród to doskonałe miejsce, aby stworzyć przytulną przystań. Można w niej relaksować się po ciężkim dniu pracy, spotykać z rodziną, spędzać czas z dziećmi, a także organizować imprezy dla znajomych.

10 sposobów na zwiększenie motywacji do ćwiczeń

Mon, 19 Oct 2020 00:00:00 GMT

Na zewnątrz jest zimno, praca sprawia, że czujesz się wyczerpany i ospały, a dodatkowo siłownie pozamykane. Przebywanie w łóżku pod kołdrą może łatwo stać się domyślną opcją nawet dla najbardziej wysportowanych osób.

Trening crossfit, czyli zdumiewające efekty w krótkim czasie!

Tue, 22 Sep 2020 00:00:00 GMT

Wszyscy doskonale wiemy jak ważna jest dbałość o sprawność naszego ciała, tymczasem plagą dwudziestego pierwszego wieku są problemy z otyłością oraz kręgosłupem. Wynikają one zazwyczaj z całkowitego braku lub niedostatecznej aktywności ruchowej.

Jak aktywność fizyczna wpływa na pozostałe aspekty życia ludzkiego?

Thu, 20 Aug 2020 00:00:00 GMT

Czy aktywność fizyczna może wpływać na nasze życie poza poprawą naszej sylwetki? Jak duży jest wpływ treningu na nasze życie?

Rodzaje treningów i jaki wybrać dla siebie

Tue, 14 Jul 2020 00:00:00 GMT

W sieci, na różnych portalach internetowych i w kolorowych czasopismach spotykamy się często z nazwami treningów - „cardio”, „interwał”, czy „siłowy”. Nie dla wszystkich, zwłaszcza zaczynających zmiany w aktywności fizycznej, mogą to być znane terminy. Jak odróżnić poszczególne treningi od siebie. I który dla siebie wybrać?

100 pompek w jednej serii? To możliwe!

Thu, 21 May 2020 00:00:00 GMT

Celem treningu 100 pompek jest dojście do etapu, w którym będziemy w stanie wykonać taką ilość powtórzeń w jednej serii, bez nawet drobnej przerwy i postoju. Nie jest to zadanie łatwe, za to dojście do jego wykonania - czasochłonne. Pompki to jedno z najlepszych ćwiczeń budujących naszą formę, pamiętaj o tym w chwilach zwątpienia!

Huśtawka czy hamak - co do małego ogrodu?

Mon, 17 Feb 2020 00:00:00 GMT

Coraz więcej słońca za oknem i wędrujące w górę słupki rtęci sprawiają, że wiele osób już planuje, jak zagospodarować w nadchodzącym sezonie przestrzeń swojego ogrodu. Co sprawdzi się w nim lepiej - hamak czy huśtawka?

Ćwiczenia na mięśnie brzucha – jak zadbać o piękne i zdrowe ciało?

Fri, 06 Dec 2019 00:00:00 GMT

Mięśnie brzucha są gorsetem, bez którego trudno byłoby utrzymać poprawną pionową postawę. Poza funkcjami czysto praktycznymi, pełnią także rolę estetyczną. Wymodelowane, pięknie zarysowane mięśnie brzucha to marzenie, które jest na wyciągnięcie ręki. Co należy robić, aby wyrzeźbić brzuch?

Sposób na prawidłową postawę – gumy power band

Tue, 29 Oct 2019 00:00:00 GMT

Nieprawidłowa postawa to niestety bolączka coraz większej grupy osób. Niestety część społeczeństwa nie zdaje sobie nawet sprawy jak wiele negatywnych skutków niesie ze sobą zgarbiona postawa ciała. Ból kręgosłupa, ale i kontuzje innych części ciała to tylko wierzchołek góry lodowej.

Przetrenowanie – skutek zbyt intensywnych treningów

Thu, 10 Oct 2019 00:00:00 GMT

Osoby intensywnie trenujące, niezależnie od tego czy są to treningi na siłowni, czy trening siłowy w domu często narażone są na przetrenowanie. Wiele osób dąży za wszelką cenę do osiągnięcia założonych rezultatów, ćwicząc ponad możliwości organizmu. Nie jest to jednak najlepsza droga.

Trening na skakance – jakie daje efekty?

Tue, 03 Sep 2019 00:00:00 GMT

Skakanka często kojarzy nam się z dzieciństwem, ponieważ dla wielu była ulubioną zabawką. Okazuje się, że ten niepozorny, dostępny w każdym sklepie sportowym sprzęt, może być świetną propozycją dla osób, które zaczynają swoją przygodę ze sportem, jak i dla tych którzy trenują od dłuższego czasu.

Tabata – intensywny trening interwałowy

Wed, 28 Aug 2019 00:00:00 GMT

Tabata to trening, który w ostatnim czasie zyskuje na popularności. Ćwiczących przekonuje krótki czas trwania treningów oraz wspaniałe rezultaty. Na czym dokładnie polega ten niezwykle intensywny wysiłek i jakie korzyści daje oraz czy na pewno jest dobrą opcją treningową także dla początkujących?

Zalety i wady domowej siłowni

Fri, 09 Aug 2019 00:00:00 GMT

Szukasz odpowiedniej dla siebie aktywności fizycznej i myślisz, że trening siłowy będzie najlepszym rozwiązaniem? Jeśli tak to pewnie stajesz przed dylematem czy warto kupować karnety, czy może lepiej od razu zainwestować w podstawowy sprzęt treningowy i zagospodarować wolny kąt

Fitness dla każdego

Fri, 26 Apr 2019 00:00:00 GMT

Fitness jest najbardziej uniwersalną aktywnością ruchową. Łączy w sobie wiele form ruchu rozwijając tym samym wiele partii mięśniowych. Do trenowania wykorzystywane są różnego rodzaju sprzęty pomagające i urozmaicające wykonywane ćwiczenia.

Ból mięśni po treningu. Jak walczyć z zakwasami?

Fri, 08 Mar 2019 00:00:00 GMT

Prawdopodobnie każdy z nas borykał się kiedyś z bólem mięśni po wysiłku fizycznym. Nie sposób go uniknąć, gdy zaczynamy ćwiczyć, bądź wracamy do treningów po dłuższej przerwie. Nawet niektóre obowiązki domowe, takie jak mycie okien, czy wnoszenie mebli na piętro mogą u niektórych osób skończyć się dolegliwościami ze strony układu mięśniowego.

Jaką sztangę wybrać ?

Thu, 28 Feb 2019 00:00:00 GMT

Każdy sportowiec chcący ćwiczyć w domowej siłowni staje przed wyborem odpowiedniego sprzętu. Wybór nie jest łatwy, ponieważ w takim przypadku zwykle ogranicza nas mały metraż. Na kilku metrach kwadratowych trudno zmieścić profesjonalny sprzęt

Dlaczego rozciąganie po treningu jest takie ważne?

Mon, 14 Jan 2019 00:00:00 GMT

Każda osoba aktywna fizycznie wie, że po treningu należy się rozciągać. Rzeczywistość jest taka, że nadal spory odsetek osób ćwiczących tego nie robi. Część osób tłumaczy to brakiem czasu, inni zmęczeniem po intensywnym treningu, a jeszcze inni twierdzą że rozciąganie jest nudne.

Trening siłowy – najczęstsze błędy początkujących

Sun, 06 Jan 2019 00:00:00 GMT

Moda na zdrowy tryb życia i szukanie odpowiedniej aktywności fizycznej spowodowały, że na siłowniach spotykamy coraz więcej ludzi. Oczywiście trening siłowy może być świetną aktywnością, która da wiele satysfakcji, ale także pomoże w zbudowaniu wymarzonej sylwetki, czy zwiększeniu siły.

Przykładowe ćwiczenia na bosu

Mon, 14 May 2018 00:00:00 GMT

W poprzednim artykule omówiliśmy czym jest bosu, jak wygląda i jakie korzyści płyną z treningu na nim. Dziś wskażemy przykładowe ćwiczenia z jego użyciem. Nie sposób opisać je wszystkie w jednym artykule, ponieważ wariantów jest bardzo dużo

Maszyny, czy wolne ciężary?

Mon, 30 Apr 2018 00:00:00 GMT

Trening z wykorzystaniem maszyn, czy może wolne ciężary? Wiele osób zadaje sobie to pytanie. Część uważa, że maszyny są bardziej efektywne, a inni, że tylko wolne ciężary pomogą w rozbudowie naszej tkanki mięśniowej. Co więc wybrać?

Piłka bosu – zaangażuj całe ciało

Thu, 05 Apr 2018 00:00:00 GMT

Ćwiczysz już od dłuższego czasu i myślisz, że Twoje ciało jest silne i potrafisz utrzymać równowagę? Dobrym testem dla Twoich umiejętności może być trening na bosu. Czym jest ten dziwnie wyglądający sprzęt treningowy i czym się charakteryzuje?

Pompki na poręczach – jakie efekty przynoszą?

Sun, 11 Mar 2018 00:00:00 GMT

Osoby trenujące na siłowni często kuszone są wymyślnymi maszynami i urządzeniami, które często nie przynoszą tak dobrych efektów jak dobrze znane od wielu lat sprzęty.

Domowa siłownia – co kupić na początek?

Tue, 02 Jan 2018 00:00:00 GMT

Jeśli mamy wystarczająco dużo wolnego miejsca w domu lub w mieszkaniu domowa siłownia będzie dobrym pomysłem. Jakie sprzęty treningowe warto zakupić na samym początku nie wydając fortuny?

Rodzaje worków treningowych

Sat, 16 Dec 2017 00:00:00 GMT

Wiele osób jest przekonanych, że trening na worku treningowym jest zarezerwowany dla osób ćwiczących sporty walki. Okazuje się jednak, że jest to dość uniwersalny sprzęt treningowy, który pomaga budować formę.

Przysiady ze sztangą – prawidłowa technika oraz korzyści

Wed, 15 Nov 2017 00:00:00 GMT

Przysiady ze sztangą to ćwiczenie wykonywane przez większość osób trenujących siłowo, niestety spora grupa osób wykonuje je nieprawidłowo. Skutkuje to mizernymi efektami treningowymi, a nierzadko także kontuzjami.