Artykuły

Kółko treningowe (ab wheel) stało się zbyt proste? Czas na zimną stal. Dowiedz się, dlaczego nowoczesny trening brzucha odchodzi od brzuszków na rzecz stabilizacji anty-ruchowej. W tym artykule pokażemy Ci, jak wykorzystać zwykły gryf prosty lub łamany, by zbudować pancerny korpus i realnie ochronić kręgosłup.

Boisz się gilotyny przy wyciskaniu, ale Twój garaż nie jest z gumy? Zderzamy pancerne bezpieczeństwo Power Racka ze sprytną ergonomią Half Racka. Sprawdź, czy w małym pokoju musisz rezygnować z bicia rekordów i zobacz, jak oszukać metraż naszą serią KSG

Zapał do treningu gaśnie, gdy gryf obija ściany, a hantel niszczy panele. To nie jest kolejny tekst o motywacji. Podajemy techniczne wymiary strefy roboczej, sprawdzamy nośność stropów i liczymy, ile naprawdę kosztuje domowa kuźnia. Sprawdź, zanim kupisz sprzęt, który się nie zmieści.

Większość osób trenuje bicepsy na czuja, machając ciężarem bez zrozumienia anatomii. To błąd. W tym poradniku odrzucamy bro-science na rzecz biomechaniki. Dowiesz się, jak wykorzystać supinację, dlaczego warto ćwiczyć na ławce skośnej i jak gryf łamany może uratować Twoje nadgarstki. Poznaj naukowy tier list ćwiczeń na potężne ramiona.

Katujesz bicepsy, a rękawy koszulki nadal są luźne? Błąd. To triceps odpowiada za objętość ramienia! W tym wpisie obalamy mity, pokazujemy ćwiczenia potwierdzone naukowo (tak, anatomia ma znaczenie!) i wyjaśniamy, dlaczego Twój obecny trening może niszczyć Ci stawy. Wejdź i sprawdź gotowy plan.

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale nie wiesz jak? Odbierz darmowy plan treningowy dla początkujących (FBW). W tym wpisie znajdziesz gotową rozpiskę 3-dniową, opis najważniejszych ćwiczeń i zasady, dzięki którym zbudujesz formę bezpiecznie i skutecznie.

Marzysz o płaskim brzuchu? Nasz przewodnik wyjaśnia, dlaczego brzuszki nie spalają tłuszczu i jak kluczowy jest deficyt kaloryczny. Poznaj anatomię i najlepsze ćwiczenia na silny brzuch.

Masz problem z rozbudową mięśni ud lub oporną tkanką? Odkryj nasz kompletny przewodnik po najlepszych ćwiczeniach z masą ciała i sprzętem do siłowni domowej.

Rok 2025 przynosi kolejne innowacje w świecie fitnessu. W siłowniach coraz częściej spotykamy połączenie klasycznych metod treningowych z nowoczesną technologią. Poniżej przedstawiamy ćwiczenia i techniki, które zdobywają popularność w 2025 roku.

Odpowiednia dieta to fundament efektywnego treningu i zdrowego trybu życia. W artykule znajdziesz praktyczne wskazówki na temat tego, jakie produkty warto wprowadzić do swojego menu przed i po treningu, aby osiągnąć najlepsze wyniki.

Rok 2025 zapowiada się jako czas nowych wyzwań i innowacji w świecie fitnessu. Technologia, świadomość zdrowotna i zmieniające się potrzeby ludzi sprawiają, że trendy w aktywności fizycznej ewoluują szybciej niż kiedykolwiek. Jakie nowości warto wprowadzić do swojego treningowego repertuaru? Poniżej przedstawiamy najciekawsze kierunki, które podbijają świat fitnessu w 2025 roku.