Obciążenia i gryfy

Obciążenia i gryfy

W tej kategorii znajdziecie sprzęt niezbędny do wykonywania ćwiczeń siłowych ze sztangą. Oferujemy zarówno różnego rodzaju gryfy i sztangi, jak i hantle, a także żeliwne obciążenia o różnej wadze oraz ich zestawy.

Korzyści z treningu ze sztangą i hantlami

Trening ze sztangą i hantlami należy do najpopularniejszych ćwiczeń siłowych. Dzięki niemu efektywnie rozwiniemy swoją masę mięśniową, począwszy od mięśni klatki piersiowej i grzbietu, przez barki, brzuch i pośladki, na mięśniach ramion i przedramion: bicepsie i tricepsie kończąc. Ćwiczenia ze sztangą i hantlami pomogą także w kształtowaniu odpowiedniej postawy i pozwolą wymodelować naszą sylwetkę, przyczyniając się do redukcji tkanki tłuszczowej.

Jak ćwiczyć ze sztangą i hantlami?

Do najpopularniejszych ćwiczeń ze sztangą należą:

• wyciskanie sztangi podczas leżenia na ławce ? rozwiniemy dzięki niemu mięśnie klatki piersiowej, ramion i barków

• martwy ciąg ? angażujący większość mięśni

• rwanie, zarzut i podrzut ? bardzo wymagające elementy treningu siłowego dla zaawansowanych, wywodzące się z podnoszenia ciężarów

• squoty ? czyli przysiady ze sztangą znajdującą się na górnej części pleców

• shoulder press ? ćwiczenie na mięśnie górnej części tułowia, wymaga dużej sprawności w obrębie barków

Popularne ćwiczenia z hantlami to z kolei:

• wyciskanie hantli leżąc na ławce (płaskiej lub skośnej) ? ćwiczenie angażujące mięśnie klatki piersiowej, ramion oraz obręczy barkowej

• wyciskanie hantli nad głowę ? najlepiej wykonywać je w pozycji siedzącej z uwagi na lepszą stabilizację kręgosłupa

• martwy ciąg na prostych nogach ? pracuje wówczas większość naszych mięśni

• uginanie przedramion z hantlami ? to ćwiczenie na biceps możemy wykonywać uginając przedramiona ?młotkowo? lub poprzez dokręcenie nadgarstków

• wyciskanie francuskie hantli leżąc ? jedno z popularniejszych ćwiczeń na triceps, wykonywane na ławce płaskiej

• przysiad goblet ? ten rodzaj przysiadów angażujących większość naszych mięśni wykonujemy trzymając ciężarek oburącz pionowo blisko klatki piersiowej

• spacer farmera ? tutaj z kolei popracujemy nad stabilizacją kręgosłupa i mięśniami głębokimi ? należy idealnie wyprostowanym spacerować z jednym lub dwoma hantlami trzymanymi w wyprostowanej ręce przy nodze