Porady i lifestyle

Współczesna architektura narzuca ograniczenia, ale nie musi ograniczać Twojej formy. Tradycyjna siłownia ze sztangą wymaga przestrzeni, której w bloku często brakuje. Czy 2 metry kwadratowe wystarczą, by zbudować profesjonalną sylwetkę? W tej analizie eksperckiej dekonstruujemy mity o maszynach, tłumaczymy zjawisko „podatku od tarcia” i udowadniamy, że dzięki nowoczesnemu atlasowi możesz zamienić mały kąt w pokoju w strefę maksymalnej hipertrofii – bez konfliktów z sąsiadami i walki o każdy centymetr podłogi.

Boisz się gilotyny przy wyciskaniu, ale Twój garaż nie jest z gumy? Zderzamy pancerne bezpieczeństwo Power Racka ze sprytną ergonomią Half Racka. Sprawdź, czy w małym pokoju musisz rezygnować z bicia rekordów i zobacz, jak oszukać metraż naszą serią KSG

Zapał do treningu gaśnie, gdy gryf obija ściany, a hantel niszczy panele. To nie jest kolejny tekst o motywacji. Podajemy techniczne wymiary strefy roboczej, sprawdzamy nośność stropów i liczymy, ile naprawdę kosztuje domowa kuźnia. Sprawdź, zanim kupisz sprzęt, który się nie zmieści.

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale nie wiesz jak? Odbierz darmowy plan treningowy dla początkujących (FBW). W tym wpisie znajdziesz gotową rozpiskę 3-dniową, opis najważniejszych ćwiczeń i zasady, dzięki którym zbudujesz formę bezpiecznie i skutecznie.

Treningi cardio to jedna z najpopularniejszych metod zrzucenia zbędnych kilogramów. Proste, długotrwałe, o umiarkowanej intensywności. Czy jednak na pewno są takie… łatwe?

Idea jest słuszna – nastolatek chce lepiej wyglądać, być sprawniejszy, silniejszy. Dlatego idzie na siłownię. I bardzo dobrze. Problem w tym, że to bardzo specyficzny typ początkującego. Niecierpliwy, nielubiący ograniczeń i wszystkowiedzący

Kiedy już pierwszy etap trenowania na siłowni uznajemy za zakończony, całkiem nieźle wykonujemy zdecydowaną większość ćwiczeń, a trening typu Full Body Workout zdecydowanie nam się znudził, przyszła pora na SPLIT. Czyli podzielenie treningu.

Siłowni ze sobą nie zabierzesz, ale jest kilka gadżetów, z którymi możesz przeprowadzić satysfakcjonujący trening siłowy i wytrzymałościowy w każdych warunkach.

Problem wydaje się błahy, jeśli ktoś ćwiczy rekreacyjnie, a wakacje uważa za naturalny okres odpoczynku od wszystkiego. Jeżeli jednak rytm treningowy i dietetyczny jest dla ciebie ważny, zaplanuj swój urlop tak, aby zarówno odpocząć, jak i podtrzymać wypracowaną formę.