Artykuły

Boisz się gilotyny przy wyciskaniu, ale Twój garaż nie jest z gumy? Zderzamy pancerne bezpieczeństwo Power Racka ze sprytną ergonomią Half Racka. Sprawdź, czy w małym pokoju musisz rezygnować z bicia rekordów i zobacz, jak oszukać metraż naszą serią KSG

Zapał do treningu gaśnie, gdy gryf obija ściany, a hantel niszczy panele. To nie jest kolejny tekst o motywacji. Podajemy techniczne wymiary strefy roboczej, sprawdzamy nośność stropów i liczymy, ile naprawdę kosztuje domowa kuźnia. Sprawdź, zanim kupisz sprzęt, który się nie zmieści.

Większość osób trenuje bicepsy na czuja, machając ciężarem bez zrozumienia anatomii. To błąd. W tym poradniku odrzucamy bro-science na rzecz biomechaniki. Dowiesz się, jak wykorzystać supinację, dlaczego warto ćwiczyć na ławce skośnej i jak gryf łamany może uratować Twoje nadgarstki. Poznaj naukowy tier list ćwiczeń na potężne ramiona.

Katujesz bicepsy, a rękawy koszulki nadal są luźne? Błąd. To triceps odpowiada za objętość ramienia! W tym wpisie obalamy mity, pokazujemy ćwiczenia potwierdzone naukowo (tak, anatomia ma znaczenie!) i wyjaśniamy, dlaczego Twój obecny trening może niszczyć Ci stawy. Wejdź i sprawdź gotowy plan.

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale nie wiesz jak? Odbierz darmowy plan treningowy dla początkujących (FBW). W tym wpisie znajdziesz gotową rozpiskę 3-dniową, opis najważniejszych ćwiczeń i zasady, dzięki którym zbudujesz formę bezpiecznie i skutecznie.

Marzysz o płaskim brzuchu? Nasz przewodnik wyjaśnia, dlaczego brzuszki nie spalają tłuszczu i jak kluczowy jest deficyt kaloryczny. Poznaj anatomię i najlepsze ćwiczenia na silny brzuch.

Masz problem z rozbudową mięśni ud lub oporną tkanką? Odkryj nasz kompletny przewodnik po najlepszych ćwiczeniach z masą ciała i sprzętem do siłowni domowej.

Rok 2025 przynosi kolejne innowacje w świecie fitnessu. W siłowniach coraz częściej spotykamy połączenie klasycznych metod treningowych z nowoczesną technologią. Poniżej przedstawiamy ćwiczenia i techniki, które zdobywają popularność w 2025 roku.

Odpowiednia dieta to fundament efektywnego treningu i zdrowego trybu życia. W artykule znajdziesz praktyczne wskazówki na temat tego, jakie produkty warto wprowadzić do swojego menu przed i po treningu, aby osiągnąć najlepsze wyniki.

Rok 2025 zapowiada się jako czas nowych wyzwań i innowacji w świecie fitnessu. Technologia, świadomość zdrowotna i zmieniające się potrzeby ludzi sprawiają, że trendy w aktywności fizycznej ewoluują szybciej niż kiedykolwiek. Jakie nowości warto wprowadzić do swojego treningowego repertuaru? Poniżej przedstawiamy najciekawsze kierunki, które podbijają świat fitnessu w 2025 roku.

Rozpoczynanie przygody z siłownią to krok w kierunku zdrowia, lepszej kondycji i wymarzonej sylwetki. Jednak wiele osób na początku swojej drogi popełnia błędy, które mogą utrudnić osiągnięcie celów lub prowadzić do kontuzji. Poniżej znajdziesz 5 najczęstszych błędów, jakie popełniają początkujący, oraz sposoby, jak ich uniknąć.

Większość z nas marzy o zdrowszym stylu życia, ale obawia się wielkich wyrzeczeń. Prawda jest taka, że drastyczne zmiany rzadko są trwałe. Zamiast tego postaw na małe, ale konsekwentne kroki. Wprowadzenie pięciu prostych sekretów może zmienić Twoje codzienne nawyki bez uczucia przytłoczenia.