Treningi i fizjoterapia

Kółko treningowe (ab wheel) stało się zbyt proste? Czas na zimną stal. Dowiedz się, dlaczego nowoczesny trening brzucha odchodzi od brzuszków na rzecz stabilizacji anty-ruchowej. W tym artykule pokażemy Ci, jak wykorzystać zwykły gryf prosty lub łamany, by zbudować pancerny korpus i realnie ochronić kręgosłup.

Większość osób trenuje bicepsy na czuja, machając ciężarem bez zrozumienia anatomii. To błąd. W tym poradniku odrzucamy bro-science na rzecz biomechaniki. Dowiesz się, jak wykorzystać supinację, dlaczego warto ćwiczyć na ławce skośnej i jak gryf łamany może uratować Twoje nadgarstki. Poznaj naukowy tier list ćwiczeń na potężne ramiona.

Katujesz bicepsy, a rękawy koszulki nadal są luźne? Błąd. To triceps odpowiada za objętość ramienia! W tym wpisie obalamy mity, pokazujemy ćwiczenia potwierdzone naukowo (tak, anatomia ma znaczenie!) i wyjaśniamy, dlaczego Twój obecny trening może niszczyć Ci stawy. Wejdź i sprawdź gotowy plan.

Marzysz o płaskim brzuchu? Nasz przewodnik wyjaśnia, dlaczego brzuszki nie spalają tłuszczu i jak kluczowy jest deficyt kaloryczny. Poznaj anatomię i najlepsze ćwiczenia na silny brzuch.

Masz problem z rozbudową mięśni ud lub oporną tkanką? Odkryj nasz kompletny przewodnik po najlepszych ćwiczeniach z masą ciała i sprzętem do siłowni domowej.

Treningi cardio to jedna z najpopularniejszych metod zrzucenia zbędnych kilogramów. Proste, długotrwałe, o umiarkowanej intensywności. Czy jednak na pewno są takie… łatwe?

Kiedy już pierwszy etap trenowania na siłowni uznajemy za zakończony, całkiem nieźle wykonujemy zdecydowaną większość ćwiczeń, a trening typu Full Body Workout zdecydowanie nam się znudził, przyszła pora na SPLIT. Czyli podzielenie treningu.

Jeżeli wakacyjna aktywność skłoniła cię do decyzji o stworzeniu małej domowej siłowni, jednym z pierwszym zakupionych sprzętów zapewne będzie zestaw hantli. I słusznie. Z jego pomocą bez trudu wykonasz całkiem niezły trening.

Pisaliśmy niedawno o wybranych zasadach Joe Weidera, z których skorzystać mogą osoby dopiero rozpoczynające treningi na siłowni. Być może z wielu z nich korzystają, nawet nie wiedząc, że ich autorem i propagatorem był „ojciec kulturystyki”. Pora na kolejny krok – zasady stworzone z myślą o średniozaawansowanych.

Ostatni punkt na mapie słabości ludzkiego organizmu. Nadgarstek. Pracuje codziennie i to ciężko. Kiedy jest kontuzjowany, to jesteśmy „jak bez ręki”. I to dosłownie.

O zasadach Weidera musiał słyszeć każdy, kto zainteresował się sportami siłowymi i budowaniem sylwetki. Kulturyści – mimo iż w tej branży też co chwila nastają jakieś mody – niezmiennie sięgają do klasyki treningu, czyli 32 zasad spisanych i opracowanych przez ojca tego sportu - Joe Weidera.