Najlepsze ćwiczenia na mięśnie ud
2022-02-07

Dlaczego nie warto pomijać ćwiczeń na mięśnie nóg?
- Jeżeli zależy ci na redukcji tkanki tłuszczowej, absolutnie nie pomijaj w planie treningowym ćwiczeń na mięśnie nóg – to ogromne mięśnie potrzebujące do pracy dużej porcji kalorii. Chcesz zatem schudnąć? Zamiast godzinami katować brzuch, aby odsłonić sześciopak spod warstwy tłuszczu, zacznij… ćwiczyć nogi.
- Silne nogi to podstawa zdrowego, codziennego funkcjonowania. Utrzymanie wyprostowanej pozycji podczas stania, ale też przemieszczania się, siadania, kucania – wszystkie te czynności wykonują właśnie mięśnie ud oraz pośladków. Jeżeli nie poświęcimy im uwagi podczas treningu, boleśnie poczujemy to podczas pieszej czy rowerowej wycieczki, jazdy na nartach, pływania i właściwie każdej aktywności sportowej.
- Ważna jest nie tylko siła mięśni, ale ich wszechstronność, czyli gotowość do podjęcia każdego wyzwania ruchowego – nagłego podskoku, krótkiego biegu, utrzymania stabilnej pozycji na niestabilnym podłożu, np. na lodzie.
Mięśnie ud, czyli…
- Mięsień czworogłowy – położony z przodu, składający się z czterech mięśni, potężny i niezwykle silny mięsień odpowiadający za ruch prostowania nogi w kolanie i zginania w stawie biodrowym. Pełni rolę stabilizatora kolana podczas chodu, biegu, skoków.
- Mięsień dwugłowy – położony z tyłu, silny i długi mięsień składający się z dwóch wyodrębnionych części. Odpowiada za prostowanie w stawie biodrowym oraz zginanie i supinację (skręt) w stawie kolanowym. Jest też niezwykle ważnym stabilizatorem miednicy.
- Mięśnie przywodziciele – składają się z kilku mniejszych mięśni, ich zadaniem jest utrzymanie miednicy w stanie równowagi oraz przywodzenie w stawie biodrowym, czyli ruch do środa, zbliżający do siebie nogi.
- Mięsień krawiecki – najdłuższy mięsień w ciele człowieka, odpowiada za zginanie stawu biodrowego i stawu kolanowego.
Najlepsze ćwiczenia na mięśnie ud
Ćwiczenia izolowane
- Wyprosty nóg na maszynie w pozycji siedzącej
- Uginanie nóg na maszynie w pozycji leżącej na brzuchu
Ćwiczenia wielostawowe
- Przysiad
- Wykroki
A kiedy już przekonasz się, że naprawdę warto trenować nogi, bo żaden inny trening nie daje aż takiego poczucia zmęczenia i dobrze wykonanej pracy, rozbuduj swój plan o dynamiczne ćwiczenia, takie jak żabki (tylko nazwa jest taka niewinna, to jedno z najbardziej katorżniczych ćwiczeń), wskoki na skrzynię z obciążeniem, pistolety.
Czy jesteś pewien, że prawidłowo wykonujesz wszystkie wzorce ruchowe?
Przeczytaj u nas na blogu: Wzorce ruchowe – czy można je poprawić?
Przeczytaj także
Pokaż więcej wpisów z
Luty 2022