Przetrenowanie – skutek zbyt intensywnych treningów
Osoby intensywnie trenujące, niezależnie od tego czy są to treningi na siłowni, czy trening siłowy w domu często narażone są na przetrenowanie. Wiele osób dąży za wszelką cenę do osiągnięcia założonych rezultatów, ćwicząc ponad możliwości organizmu. Nie jest to jednak najlepsza droga. Jak objawia się przetrenowanie i czym może skutkować? W artykule przedstawiamy najważniejsze informacje dotyczące tego stanu.
Objawy przetrenowania
Przetrenowanie to stan przewlekłego zmęczenia organizmu spowodowany zbyt częstymi i zbyt intensywnymi treningami. Ślepe dążenie do wymarzonych rezultatów i źle ułożony plan treningowy to najczęstsze przyczyny prowadzące do przemęczenia. Brak czasu na regenerację sprawia, że w pewnym momencie każdy organizm zacznie się buntować. Objawów przetrenowania jest bardzo wiele i należą do nich:
- Ból mięśni i stawów
- Odczuwalny spadek siły mięśni
- Zauważalny spadek szybkości reakcji
- Problemy z koncentracją
- Niespokojny sen, bezsenność
- Podwyższone tętno
- Rozdrażnienie i zniechęcenie
- Bóle głowy i zawroty głowy
- Gorsze samopoczucie
- Niechęć do treningów
To tylko przykłady objawów, które pojawiają się u różnych osób z różnym nasileniem.
Jak sobie radzić z przetrenowaniem?
Każdy sportowiec i osoba ćwicząca oprócz poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń, powinna uczyć się obserwacji swojego organizmu. Słuchając tego, co mówi nam nasze ciało możemy skutecznie unikać przetrenowania. Co zrobić jeśli przesadziliśmy z intensywnością treningów? Wtedy koniecznie musimy znaleźć czas na regenerację.
W zależności od stanu naszego organizmu mamy dwa wyjścia. Pierwszym jest całkowite zrezygnowanie z treningów na jakiś czas. Czasami organizm może potrzebować nawet kilkutygodniowej przerwy, aby wrócić w pełni do siebie. Często wystarczy zmienić tylko formę treningów na aktywność mniej intensywną. Zawsze w przypadku przetrenowania trzeba dobrze przeanalizować swój dotychczasowy plan treningowy i wprowadzić odpowiednie zmiany, które pozwolą uniknąć problemów w przyszłości.
Przetrenowanie ma wiele negatywnych skutków dla organizmu. W tym przypadku nie warto dążyć do celu po trupach, bo może to się zakończyć poważną kontuzją lub dużym osłabieniem organizmu – a to może nas wykluczyć z uprawiania sportu na długi czas.
